这些美味的健身餐,看着都流口水……

这些美味的健身餐,看着都流口水......

牛油果鲜虾意粉 + 百香果水



这些美味的健身餐,看着都流口水......

鲜虾沙拉 + 燕麦牛奶


这些美味的健身餐,看着都流口水......

早餐 沙拉 牛奶牛油果汁

午餐 彩椒鸡胸肉 煎豆腐 黑米饭

晚餐 豆腐虾饼 清抄芽菜 紫薯拌饭


这些美味的健身餐,看着都流口水......土豆南瓜佐酸奶沙拉 + 香菇鸡胸肉丸


这些美味的健身餐,看着都流口水......

香蕉全麦松饼 + 牛油果沙拉 + 脱脂牛奶


这些美味的健身餐,看着都流口水......

茄汁香菇鸡肉丸 + 杂粮饭


这些美味的健身餐,看着都流口水......

鸡胸肉卷 + 酸奶淋红薯


这些美味的健身餐,看着都流口水......

彩椒茶树菇 + 蜂蜜香煎鸡胸肉

主食:土豆 + 牛油果牛奶


这些美味的健身餐,看着都流口水......

蟹柳鸡蛋沙拉 + 全麦面包 

香蕉 + 奇异果 + 酸奶


这些美味的健身餐,看着都流口水......

全麦面包 + 清炒黄瓜 + 胡萝卜蛋饼 + 煎鳕鱼 + 自制奶茶

(敲黑板!!看,减脂期间不是一定要苛刻自己

但如果想喝奶茶请自制!)


菜谱时间


自制奶茶其实非常简单

同时又比外面的杯装奶茶多几分健康

虽然比不上传统港式拉茶

但胜在热量相对较低且放心


步骤

1. 准备2~3个红茶茶包(立顿就OK)

2. 锅子煮水,茶包投入沸水中,变色捞出

3. 将淡奶油(或牛奶)适量倒入

4. 关火按个人喜好适量加入蜂蜜

这是小编从初中一直喝到现在的配方

今天就试一试吧!~~


这些美味的健身餐,看着都流口水......

番茄巴沙鱼 + 炒蛋


这些美味的健身餐,看着都流口水......

 金枪鱼全麦贝果 + 玉米 + 胡萝卜 + 无油煎鸡蛋 

草莓 + 青苹果 + 紫甘蓝汁


科普时间


贝果(Bagel)原是一种犹太传统食物

(在赛斯·罗根的动画电影《香肠派对》中

这个形象用以指代和调侃犹太人)

现在已无种族之分 成了全球喜爱的食物

更因为其制造过程中不添加任何蛋/奶制品

使用少油方式,简单烤制而成

而备受追求健康及爱美人士青睐

(至于美国人为什么喜爱在这么健康的食物上

涂抹热量极高的cream cheese 这个……嗯……)


这些美味的健身餐,看着都流口水......

鸡胸肉荞麦面


这些美味的健身餐,看着都流口水......

西红柿罗勒炖鸡胸肉 + 烤南瓜 + 撒了点燕麦和蔓越梅的酸奶


这些美味的健身餐,看着都流口水......

⭕️牛奶鸡蛋烤燕麦(低卡低脂) 即食燕麦20g,脱脂牛奶100ml,木糖醇10g放入碗里,加入一颗蛋打散。烤箱200℃ 20分钟(我表面放了奇异果和精碾燕麦,其实原味就已经很好吃了,吃完这一碗我也饱了~) 木糖醇:优质代糖热量低 

⭕️冷翠拿铁 黑咖啡包加300ml脱脂牛奶摇晃,冰箱冷藏一晚 

⭕️蜂蜜芝士厚吐司 黄油10g,淡奶油10g,芝士片1片,蜂蜜10g,全部材料入锅融化,做好的芝士酱涂在2cm厚的吐司片(吐司是自己做的全麦吐司)这配料可以涂两片厚吐司,烤箱200℃ 20分钟 


这些美味的健身餐,看着都流口水......

蔓越莓马芬 + 蔓越莓小饼



这些美味的健身餐,看着都流口水......

 紫薯全麦欧包牛油果烟熏三文鱼花 

花生酱苹果香蕉奶昔



这些美味的健身餐,看着都流口水......

烤牛排 + 番茄洋葱通心意粉



这些美味的健身餐,看着都流口水......

葡萄干肉桂燕麦粥

(貌…貌似看到了B秘神器无花果)


这些美味的健身餐,看着都流口水......

⭕️鸡多士 鸡胸肉放入料理机打成鸡蓉,倒入碗中加盐、黑胡椒粉和橄榄油,朝一个方向搅拌、搅打上劲。涂在一片全麦厚吐司上(如果太薄烤出来会硬),抹均匀撒白芝麻后再涂上一层薄薄的橄榄油,烤箱180℃ 10分钟,具体根据自己烤箱调节。我自己打了一块大的鸡胸肉,只用了1/3,剩下的中午做其他吧。 

⭕️鹰嘴豆豆浆 个人感觉比黄豆豆浆好喝😁而且鹰嘴豆蛋白质含量也高~ 今天很早起床的!居然还是要忙到现在这时间😶



这些美味的健身餐,看着都流口水......

⭕️红薯全麦西多士 全麦面包2片(自己做了一个全麦吐司,一个人可以吃几顿了),红薯半个蒸熟压成泥,夹入全麦面包中间,鸡蛋1个在盘中打散,放面包片上去,让两面都吸上蛋液,不粘锅放少许橄榄油,开煎两面,最后对切(切成2份4份都可以) 

⭕️海苔原味厚蛋烧 

⭕️原味酸奶 😌今天是金黄色的😌


这些美味的健身餐,看着都流口水......

豆腐团子 + 豆角炒鸡腿肉 + 三色鸡蛋卷


这些美味的健身餐,看着都流口水......

⭕️牛油果鳕鱼三明治 提前一天准备:1块冻鳕鱼块解冻,捏去水分,去皮去骨,搅碎,倒入不粘锅,加黑胡椒粉和少许料酒,小火翻炒1分钟蒸发多余水分,用容器装好,待晾入冰箱。第二天早上:拿出容器,切入半个牛油果,和前一天做好的鳕鱼碎一起搅拌均匀(这时会比较耗力)。1片吐司(自己做的全麦吐司,想要多厚就切多厚)入不粘锅,小火烤吐司两面变脆(怕麻烦可以不弄,个人认为烤完会好吃点),切半,把馅夹进去。 

⭕️苹果抹茶酸奶 1个小苹果切颗,1勺抹茶粉,加入酸奶,料理机打成泥,装好。

⭕️鸡蛋条鸡心卷黄瓜片圣女果 今天让有种去郊游的感觉🙊



这些美味的健身餐,看着都流口水......

⭕️西葫芦胡萝卜鸡蛋饼 西葫芦半条、胡萝卜半条,洗净擦丝。加两个小鸡蛋混合,再加入任意面粉类(全麦面粉、高筋面粉、低筋面粉、黑麦粉..),盐、黑胡椒粉调味,筷子搅匀,准备一碗水慢慢倒入至自己喜欢的浓稠度。热锅放油(需放多些)倒入面糊中小火煎至两面金黄,想吃多厚就弄多厚,时间自己安排好。出锅用吸油纸盖好吸油,切块,开吃! 

⭕️三文鱼沙拉 三文鱼、蟹子粒、苦菊、芝麻菜

⭕️鹰嘴豆豆浆


这些美味的健身餐,看着都流口水......

黑椒鸡胸肉炒意面 + 蜂蜜芦荟西柚苏打水


这些美味的健身餐,看着都流口水......

超厚三明治


就是这样啦

大家不妨照着做一下

也可根据自己的口味调整

总之不要亏待自己呀


-END-

分享到:
赞(0)