活着不好吗?为什么要练腿?

听说深圳台风预警

从蓝色升级成黄色了

仿佛在预示着什么

于是我把准备安利的健身女神

换成了……练腿


活着不好吗?为什么要练腿?


都说男人不练腿

迟早都要萎

但你知道

比起练腿我更喜欢什么吗?

只要是练腿以外的日子我都喜欢


活着不好吗?为什么要练腿?


肌友心血来潮

去虐了几组深蹲和腿举

于是他的腿学会了跳舞

嗨皮的根本停不下来


活着不好吗?为什么要练腿?


这位练完腿前往更衣室的兄弟

如果没有墙

可能只能靠爬了


活着不好吗?为什么要练腿?


练腿前潇洒如风

练腿后地上无坑似有坑


见识过练腿的惨状后

办公室的哥们正在苦思

如何逃过今天教练安排的练腿


活着不好吗?为什么要练腿?


事实上

不喜欢练腿的肌友挺多

卡卡只能跟你们说

大胆的迎难而上吧


毕竟想要身材好

练腿少不了

练腿不仅是让腿部更结实

还能增强全身的力量和肌肉表现


活着不好吗?为什么要练腿?


研究显示

硬拉、深蹲等腿部复合动作

能影响睾固酮的分泌

对提升全身肌肉量

突破训练瓶颈也有帮助


也就是说如果你把练腿那天跳过

会影响到你整体的训练成果

我们接下来说说为什么会这样


活着不好吗?为什么要练腿?


先从训练状况来说,我们都知道,训练的时候睾固酮会在训练中增加,训练结束后逐渐消退。有这样一个结论:越多的肌肉参与运动,且你的运动强度越高,睾固酮就会分泌越多。



例如一个简单地传教士弯举,这是个孤立二头肌的动作,我们可以把训练,如果我们把它的强度提高,分泌的睾固酮也会增加。



但不管怎样增加,都比不上我们练腿那天的运动强度,像深蹲或硬举。因为练腿部复合动作时,你身体的一半肌肉都参与进来了。



腿部训练的强度非常高,相比之下,其他的训练很难给你相同的负荷,可以说进行腿部训练分泌的睾固酮水平比其他训练日会更高。



另一个点就是,练腿日分泌的睾固酮可不仅仅是影响你的腿而已,你前一天练的肌肉还在恢复中,所以增加的睾固酮还会给这些肌肉带来好处。


所以

即使练腿后可能会生活不能自理

咬牙该练还是得练

痛着痛着就爽了活着不好吗?为什么要练腿?


不过练后多拉伸肌肉

可以一定程度上缓解肌肉酸痛

分享几个日常腿部拉伸基础动作


确保每个动作做正确

达到充分拉伸的目的

每个拉伸动作做2组

每组持续15秒左右

单侧动作记得换腿


动作一


活着不好吗?为什么要练腿?


动作二


活着不好吗?为什么要练腿?


动作三


活着不好吗?为什么要练腿?


动作四


活着不好吗?为什么要练腿?


动作五


活着不好吗?为什么要练腿?


动作六


活着不好吗?为什么要练腿?


勤练腿,多拉伸

不要光顾着看妹子了

给卡卡点个在看活着不好吗?为什么要练腿?



活着不好吗?为什么要练腿?


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