腿抽筋,真是因为缺钙吗?其实还可能是……

药明康德/报道

很多人都曾经有过抽筋的体会

踢足球、打篮球、打羽毛球时都会发生

有时晚上睡觉也会发生

很多人以为抽筋就是因为缺钙

其实缺钙只是其中的一个原因

还有可能是因为……

本文来源:e药环球

图片来源:Pexels

 

抽筋,又叫肌肉痉挛,是指一块或几块肌肉突然和不自主的收缩。抽筋虽然通常没什么危害,但是抽筋的肌肉往往暂时无法用力了,我们在看足球赛时经常看到球员抽筋倒地后被换下场。

 

长时间的运动或体力劳动,特别是在炎热的天气,可导致抽筋。一些药物和某些疾病也可能导致抽筋。抽筋通常可以通过自我护理措施在家中治疗。

 

症状

 

抽筋大多发生在腿部,尤其是小腿。除了突然的剧烈疼痛外,可能还会感觉到或看到皮肤下面有一块坚硬的肌肉组织。

 

什么时候需要就医

 

抽筋通常会自行好转,很少严重到需要医疗救治。但是,如果抽筋伴有以下情况,请去看医生:

 

  • 引起严重不适
  • 与腿部肿胀、发红或皮肤改变有关
  • 与肌肉无力有关
  • 经常发生
  • 自我处理后没有改善
  • 自己找不到明显的原因

 

原因

 

过度使用肌肉、脱水、肌肉拉伤,或仅仅是因为长时间保持一种姿势,都会导致抽筋。然而,在许多情况下,原因并不清楚。

 

虽然大多数抽筋是无害的,但有些可能与潜在的疾病有关,例如:

 

  • 血液供应不足。向腿部运送血液的动脉狭窄(下肢动脉硬化)会导致运动时腿部和足部的抽筋一样的疼痛。停止运动后,这些抽筋通常会很快消失。

     

  • 神经压迫。脊柱神经受压(腰椎管狭窄)也会导致腿部发生抽筋样的疼痛。这种疼痛会随着走路时间延长而加重。以微屈的体位行走——就像推着购物车走路时一样——可能会改善或延缓症状的发作。

     

  • 矿物质缺乏。饮食中钾、钙或镁含量过少会导致腿部抽筋。利尿剂——通常用于治疗高血压的药物——也可以导致身体缺乏这些矿物质。

 

危险因素

 

可能增加抽筋风险的因素包括:

 

  • 年龄。老年人肌肉量减少,因此剩余的肌肉会更容易被过度使用。
  • 脱水。高温天气参加运动、出现疲劳和脱水的运动员经常发生抽筋。
  • 怀孕。抽筋在怀孕期间很常见。
  • 疾病。患有糖尿病或神经、肝脏或甲状腺疾病的人,抽筋的风险可能较高。

 

预防

 

这些措施可能有助于预防抽筋:

 

均衡饮食。获得必需的营养成分,包括矿物质。在服用保健品之前,应向医生咨询,以免过度摄入。

避免脱水:每天喝足够的水分。这个数量取决于饮食、性别、活动水平、天气、健康、年龄,以及服用的药物。水分能帮助肌肉收缩和放松,保持肌肉细胞的水分,使肌肉不那么容易受到刺激。在体力活动期间,经常补充水分,并在完成后继续饮用水或其他液体。

拉伸肌肉。在长时间使用任何肌肉前后都应拉伸。如果晚上容易腿部抽筋,那么睡觉前可以做一下拉伸。轻度运动,例如在睡前骑固定自行车几分钟,也可以帮助防止睡觉时抽筋。

 

治疗

 

如果有疾病引起的话,应针对原发疾病进行治疗。

 

抽筋通常可以通过自我护理措施治疗。医生会向您展示如何做拉伸练习,这可能有助于减少抽筋的机会。保持充足的水分也可能有帮助。对于干扰睡眠的反复抽筋,医生可能会开药物来放松肌肉。

 

生活方式和家庭疗法

 

如果你有抽筋,这些措施可以帮助缓解:

 

拉伸和按摩。伸展抽筋的肌肉,轻轻揉搓,以帮助它放松。对于小腿抽筋,可以站起来,将自己的体重落在抽筋的腿上,并稍微弯曲膝盖。如果无法站立,那么请坐在地板上或椅子上,让抽筋的腿伸直。

 

在腿保持伸直位置时,尝试将抽筋一侧的脚尖向自己的头部方向扳。这也有助于缓解大腿后侧(腘绳肌腱)抽筋。对于大腿前部(股四头肌)抽筋,可用手扶着椅子稳定自己,并尝试将抽筋一侧的脚向上拉向臀部。

 

热敷或冷敷。把温热的毛巾或加热垫敷在紧张或紧绷的肌肉上。用温水浸浴,或将热水淋浴喷淋到抽筋的肌肉上也可以提供帮助。或者,用冰块按摩抽筋的肌肉也可以缓解疼痛。

 

参考资料:

[1] Mayo Clinic. Retrieved Nov 26, 2018, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

[2] APA. Retrieved Nov 26, 2018, from http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/muscle-cramps-during-pregnancy

 

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