【游泳】游泳入门及必修收藏

随着夏季脚步的靠近,我们越来越多的健身爱好者,纷纷开始将计划中排入游泳这个环节,当然还是有很大一部分朋友是“旱鸭子”,根本就没有参与过,或者说是根本就没有很好地进入游泳入门状态!今天我们来分享关于游泳!可以收藏哦~

【游泳】游泳入门及必修收藏



🏊

游泳,身与心的挑战

婴儿得到第一声啼哭,意味着肺部第一次被启用。当我们有了用肺部呼吸的意识,在面对无法呼吸的恐惧和身体自发性协调干预时,“游泳恐惧”成为了身与心都要克服的障碍,这也就是为什么年少时学游泳会比成年后容易。

【游泳】游泳入门及必修收藏


不仅是生理上,人们需要在水中承受比陆地上大800多倍的压力,克服阻力,消耗能量,力图前进,在心理上,也要承受着运动所带来的心跳加快、心肌收缩力加强、呼吸加深,以及对氧气和长时间浮于水面的渴望。


当然,如果你能享受到水中(上)运动的乐趣,必能体会水流本身对于身体的冲击和周身按摩作用。


【游泳】游泳入门及必修收藏

而一些“反季”性的水中运动,会令全身血液循环加速,增强血管的扩张弹性,增量冠状动脉的血流,加速血液中的胆固醇分解,从而减少其在血管壁中的沉积,对于预防和辅助治疗因粥样硬化导致的心血管疾病有很好的作用。

🏊

初学者游泳入门指南


对于初学者来说,游泳前我们需要多做一些准备。下水前不要摄入太多食物,建议游泳后适当补充一些富含蛋白质的食物,但是不要摄入太多高油高脂的食物,因为游泳后新陈代谢加快,对食物的吸收能力也会变强。


【游泳】游泳入门及必修收藏


游泳前装备需备齐:游泳衣、游泳裤、鼻夹、游泳眼镜、浮板(可选)。为了维护游泳池的卫生环境,在室内游泳必须戴泳帽。

很多初学者都是因为怕水而没有坚持学完游泳,其实水并没有那么可怕。找一个泳池,根据自身身高选择适当的、不超过胸前的深度,第一次下水的话选择越浅越好。后续根据自己身体的承受能力,可以选择不超过自己鼻子深度的地方进行憋气训练。


【游泳】游泳入门及必修收藏


🏊

游池挑选有门道


游泳池的环境直接影响到游泳者的健康问题,所以在挑选游泳池的时候我们需要了解水质的情况,环境良好的游泳池能够让游泳者欢快地享受水中乐趣。


【游泳】游泳入门及必修收藏


 闻味道  如果贴近水面能闻到淡淡的氯气味道,则是合格的;有过浓的药味,甚至呛人则可能超标。

 看水色  如用白瓷砖铺设的游泳池池水将呈现明亮的浅蓝色,用浅蓝色瓷砖铺设的泳池则会呈现深蓝色。达标的池水清澈见底,能在池内轻松看到20米之外。


【游泳】游泳入门及必修收藏



🏊

游泳热身操不能忘


游泳是一项全身运动项目,在下水前需要做一些热身练习,防止你的肌肉和身体在水中出现抽筋等不适症状。


【游泳】游泳入门及必修收藏

1/ 拉伸肩部肌肉,双手向上伸展

2/ 拉伸腰部肌肉,双脚张开伸展身体侧线

3/ 提高上身肌肉温度和体温,缓缓转动上半身

4/ 放松颈部肌肉,转动脖颈

5/ 放松手臂肌肉,打圈转动双手

6/ 拉伸腿部肌肉,身体向下伸展

7/ 拉伸腹部肌肉,双手插腰,身体向后仰

8/ 拉伸腿部韧带,蹲下伸直膝盖后呈弓箭步拉伸


🏊

减肥又解压,绝佳夏日运动



游泳时,双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。泳速越快,阻力越大,越能刺激大脑皮层,反射性地调动更多的肌肉群,促使全身的肌肉得到统一有序的锻炼,将压力有效转换成动力,完美释压。


【游泳】游泳入门及必修收藏


游泳能够锻炼一个人的品性,坚强起来不是梦。就像小时候学自行车,不能怕摔倒。游泳,不能够怕被水呛,不能怕冷累,有一点困难,也会迎刃而解。


这就造就了我们越来越坚强,遇事情不再寄托于其他人身上,而是第一时间想到怎么去解决。


【游泳】游泳入门及必修收藏


本来,水里的阻力就要比陆地上大得多,我们所消耗的体力也是一样,更是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程只要坚持下来,会让懒惰离你越来越远。


不如看看你们身边每一个坚持游泳一年以上的人,他们勤奋可否?


【游泳】游泳入门及必修收藏



如鱼得水的感觉就是建立在自信心上的。在水下面,我们能够练就这么一种状态,对环境和整体有自己的把握,自信心,才会有如鱼得水的感觉。只有自己不慌了,才能更好地做好下一步。


【游泳】游泳入门及必修收藏




根据我的朋友来说,这些游泳的浪子们,大多都不存在睡懒觉的现象,反而是每天早上打了鸡血一般兴奋。不知道你们的朋友是怎么样的?


生活更规律,一般晚上游泳之后,游泳的消耗会让睡眠更加的踏实高效。




【游泳】游泳入门及必修收藏


坚持游泳,本来就是一种需要克制自己的行为,对生活饮食和运动要求更加高一点。


长期游泳,带来的会是更规律的生活,特别是当自己成功瘦下来,或是长了几大块肌肉的时候,你会发现你所选择的非常正确。


当你的原则性越来越强,这还会影响到你的人格魅力。


【游泳】游泳入门及必修收藏



游泳本就是调节情绪的好手段,经常游泳,每天都会精力充沛容光焕发。


通过水流对身体的按摩和冲击,形成一种特殊的按摩方式,这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来,恢复积极,健康的心理状态。


通过改变,他们表现出来的充沛体力,都会让生活发生意想不到的改变。



【游泳】游泳入门及必修收藏

游泳中的一些必修知识

下沉就是习惯于把气吐入水中,并感觉很放松进行。这听起来容易,但你需要打破你既有的习惯,这种习惯可能比较持久。我们建议进行下面一系列的下沉练习,以发展一种新的呼吸技术,使你在水中感觉更放松。


1、马上呼气

在游泳池的深水区踩水.当你准备好了吸一口气然后下沉,一旦你的头进入水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气。不管你喜欢哪种,请确保你呼气马上呼出。如果你不立即呼气,或者你呼气用劲不够,你将不会下沉-或者你将下沉一点儿,但接着又浮上了水面。


通过多次这样的下沉实践,确保您的呼气顺利和不间断。我们的主意是争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气,直到你准备蹬离池底并返回到水面。


如果你一开始下沉但接着又浮上来,那么停在那里并保持呼气直到你下沉。找到你的“沉没门槛”并持续实践强力呼气,直到你很容易和快速地沉下去


2、并肘耸肩、压胸提臀

一般而言,蛙泳手臂的外划抓水、内划、收肘伸臂,腿部的收、翻、蹬、夹共同组成了蛙泳泳姿的单个完整动作,在这个完整的动作中可以看到,即便是再优秀的蛙泳选手在游进的每个动作中都会出现瞬间停顿(游速明显降低),更不用说业余选手了,究其原因也就在上述的三大阻力上。


其一,在整个游进过程中特别是在蹬腿滑行时,身体未能平行于水面而造成的水阻比较好理解,相对而言也比较容易克服;其二、三也就是更大的阻力是来自于伸臂前扑和收腿动作,特别是泳者自己意识不到的蛙泳基本方法要领的运用。


3、放松

为了帮助你在下沉练习时放松,想象你是在劳累了一天后正在倒向家里的床上或者一张舒服的沙发中。你身体的每一块肌肉都放松并得到变得松驰。整个人放松并下沉。


你非常惊讶为了下沉不得不呼气?这说明你在你的平常的爬泳技术中没有非常充分的呼气。你很惊讶你作这个时变得如此放松?或许你没有意识到是你以前太紧张?


下沉的感觉某种程度让我们自然地觉得害怕——一定程度上在你游泳时保持紧张。这种不同的环境中下沉,习惯于水并对之感觉愉悦,将会有极大地帮助你的游泳技术。


游泳的人,都会以饱满的精力迎接每一个明天。




分享到:
赞(0)

评论抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址